🇻🇳 4 tư thế yoga giúp giảm căng cơ gân kheo cho runner

## 🧘‍♀️ 러너를 위한 햄스트링 스트레칭 요가 자세 4가지 (4 tư thế yoga giúp giảm căng cơ gân kheo cho runner)

---

**🇰🇷 한국어 요약:** 달리기 후 간단한 스트레칭은 햄스트링의 긴장을 완화하고 보폭을 개선하며, 힘든 훈련 후 회복을 돕습니다. 특히, 몸을 앞으로 굽히거나 다리를 쭉 뻗는 동작이 효과적입니다. 이 요가 자세들은 러너들이 부상 없이 꾸준히 운동할 수 있도록 지원합니다.

---

**🇻🇳 Nguyên văn (원문):** Những động tác gập người và kéo giãn đơn giản sau chạy có thể giúp gân kheo bớt căng, cải thiện sải chân và hỗ trợ runner phục hồi tốt hơn trong giai đoạn tập nặng.